دلیل عدم تمرکز چیست و با چه علائمی همراه است؟

برای پشت سر گذاشتن کار یا مدرسه هر روز به تمرکز تکیه می کنید. وقتی نمی توانید تمرکز کنید، نمی توانید به وضوح فکر کنید. شما نیاز دارید که به خوبی روی یک کار تمرکز کنید یا توجه خود را حفظ کنید. اگر نتوانید تمرکز کنید، عملکرد شما در محل کار یا مدرسه ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد. در ادامه این مطلب به معرفی دلیل عدم تمرکز و روش های مقابله با آن پرداخته ایم.

آشنایی با انواع دلیل عدم تمرکز

شما ممکن است متوجه شوید که نمی توانید به خوبی فکر کنید، که این عامل می تواند بر تصمیم گیری شما تأثیر به سزایی بگذارد. تعدادی از شرایط پزشکی ممکن است باعث ناتوانی در تمرکز یا عدم تمرکز شوند. شاید این نشانه به معنای مراجعه به یکی از اورژانس پزشکی نیست، اما ناتوانی در تمرکز می تواند به این معنی باشد که به مراقبت پزشکی نیاز دارید.

علائم عدم توانایی در تمرکز چیست؟

عدم توانایی در تمرکز بر افراد تأثیر متفاوتی می گذارد. برخی از علائمی که ممکن است تجربه کنید عبارتند از؛

• ناتوانی در به خاطر سپردن چیزهایی که در مدت کوتاهی رخ داده اند
• مشکل در ساکت نشستن
  مشکل در فکر کردن،
• مکرر از دست دادن چیزها یا مشکل در به خاطر سپردن مواردی که در کجا هستند
• ناتوانی در تصمیم گیری
• عدم توانایی انجام وظایف پیچیده
• عدم تمرکز کمبود انرژی فیزیکی یا ذهنی برای تمرکز
• انجام اشتباهات بی دقت که ممکن است متوجه شوید که تمرکز در زمان‌های خاصی از روز یا در تنظیمات خاصی سخت‌تر است
• دیگران ممکن است نظر بدهند که حواس شما پرت شده است.
• همچنین ممکن است به دلیل عدم تمرکز، قرار ملاقات یا جلسات را از دست بدهید.

دلایل عدم توانایی در تمرکز چیست؟

به طور کلی عدم توانایی در تمرکز می تواند نتیجه یک بیماری مزمن باشد، از جمله این موارد؛

• اختلال در مصرف الکل
• اختلال بیش فعالی
• نقص توجه
• سندرم خستگی مزمن
• صرع
• ایجاد اختلال در نحوه خواب
• اختلال افسردگی
• سندرم پای بی‌آرام
• اسکیزوفرنی

تاثیر سبک زندگی بر ایجاد این شرایط

به طور کلی گفتنی می باشد که ایجاد تغییرات در سبک زندگی می تواند بر تمرکز شما تأثیر می گذارد که در ادامه این قسمت به معرفی آن پرداخته ایم.

• کمبود خواب
• اضطراب و استرس زیاد
• عدم توانایی در تمرکز نیز در برخی از موارد می تواند از عوارض جانبی برخی داروها باشد.

از این رو قسمت درج دارویی را با دقت بخوانید. برای تعیین اینکه آیا داروهای شما ممکن است بر تمرکز شما تأثیر بگذارد یا خیر، با پزشک یا داروساز خود تماس بگیرید. مصرف هیچ دارویی را قطع نکنید مگر اینکه پزشکتان بگوید

زمان مراجعه به پزشک به دلیل عدم توانایی در تمرکز

اگر علاوه بر عدم توانایی در تمرکز، هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید؛

• از دست دادن هوشیاری
• بی حسی یا سوزن سوزن شدن در یک طرف بدن
• درد شدید قفسه سینه
• سردرد ناگهانی
• از دست دادن حافظه غیر قابل توضیح
• عدم آگاهی از جایی که هستید
• کاهش بازدهی حافظه
• کاهش عملکرد در کار یا مشکل در مدرسه
• احساس خستگی غیرمعمول
• همچنین اگر ناتوانی در تمرکز بر توانایی های شما برای گذراندن زندگی روزمره یا لذت بردن از زندگی تأثیر می گذارد، باید به پزشک خود مراجعه کنید.

این اختلال چگونه تشخیص داده می شود؟

تشخیص بیماری شما می تواند شامل آزمایش های مختلفی باشد زیرا دلایل زیادی وجود دارد. پزشک شما با جمع آوری تاریخچه سلامت و همچنین بحث در مورد علائم شما شروع می کند. سوالات پرسیده شده ممکن است شامل این موارد باشد:

• اولین بار چه زمانی متوجه این وضعیت شدید؟
• چه زمانی توانایی شما برای تمرکز بهتر یا بدتر است

پزشک شما همچنین ممکن است داروها، مکمل‌ها و گیاهانی را که ممکن است مصرف می‌کنید بررسی کند تا تعیین کند که آیا می‌توانند بر تمرکز شما تأثیر بگذارند یا خیر. با در نظر گرفتن تمام این اطلاعات، پزشک شما ممکن است بتواند تشخیص دهد یا آزمایش های بیشتری را توصیه کند. او ممکن است یک یا چند مورد از این آزمایش ها را توصیه کند:

• آزمایش خون برای تعیین سطح هورمون
• سی تی اسکن برای مشاهده ناهنجاری های مغزی
• الکتروانسفالوگرافی که فعالیت الکتریکی پوست سر را اندازه گیری می کند

همچنین تشخیص ناتوانی در تمرکز ممکن است به زمان و ارزیابی بیشتری نیاز داشته باشد.

ناتوانی در تمرکز چگونه درمان می شود؟

اگر به سبک زندگی مرتبط باشد، ممکن است بتوانید تغییراتی ایجاد کنید که توانایی تمرکز شما را بهبود می بخشد. موارد گفته شده در ادامه مطلب گاها می تواند در بهبود این شرایط تاثیر به سزایی قائل شود.

• خوردن یک رژیم غذایی متعادل با غلات کامل؛ میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین بدون چربی
• داشتن چندین وعده غذایی کوچک
• هر روز خوابیدن
• کاهش مصرف کافئین برای کاهش استرس
• انجام فعالیت های ورزشی به مانند مدیتیشن
• نوشتن کارها در دفتر و یا مطالعه مجله و کتاب

همچنین سایر درمان ها به تشخیص خاص پزشک بستگی دارد. به عنوان مثال رفتار درمانی برای محدود کردن حواس پرتی یا مصرف داروها برای بهبود تمرکز است. همچنین در برخی از مواقع آموزش والدین برای پرورش کودکانی سالم در برخی از مواقع توصیه می گردد.

شرایطی که می تواند این اختلال را تشدید نماید

همچنین عدم تمرکز در برخی از مواقع می تواند بیش از قبل بروز پیدا کرده که با بررسی دلیل  های موثر در تشدید آن ها می توانید تاثیر موثری در روند درمان قائل گردید.

• استرس و اضطراب

همانطور که می دانید استرس و اضطراب می تواند تاثیر موثری بر روی تمرکز افراد قائل گردد که برای جلوگیری از بروز این خالت روحی می توانید به انجام مدیتیشن روی بیاورید.

همچنین اگر شب خوبی را برای استراحت گذران نکرده باشید و در طی روز کسل و بی حال باشید، این عامل می تواند تاثیر موثری بر روی نحوه تمرکز شما قائل گردد. از این رو برنامه ریزی خوبی برای انجام کار های روزانه خود داشته باشید تا در نهایت بتوانید شب را به خوبی استراحت کنید.

طبیعی است که بدن برای تامین انرژی به سوخت ساز و استفاده از مواد غذایی نیاز پیدا کند؛ چرا که در طی گرسنگی به حافظه کوتاه مدت فشار زیادی وارد می شود که در نهایت می تواند به حواس پرتی و عدم تمرکز منجر گردد.

• گوشی های همراه

در زندگی ماشینی امروز حتما متوجه شده اید که گوشی های همراه وقت بسساری را در طی روز از انسان ها سلب می کنند. از این رو به هنگام کار گوشی خود را از دسترس خارج کنید و یا آن را در حالت سکوت بگذارید تا در این زمان کسی مزاحم شما نشود. قابل به ذکر است که زنگ خوردن مداوم گوشی و پیامک هایی که در پی آن پیگیری شما را به دنبال دارد می تواند به عامل جدی در جلوگیری از انجام کار های مهم تان در زندگی تبدیل گردد.

• استفاده از فضاهای مجازی

همچنین استفاده بیش از حد و معتاد گونه به هرچیزی می تواند تمرکز را از شما سلب کرده و در نهایت از انجام کار های مهم تان عقب بیندازد. پیشنهاد ما به شما این است که در تایم کاری به هیچ وجه رسانه های اجتماعی خود را چک نکنید و تا حد امکان زمان نگاه انداختن به آن ها را به تعویق بیندازید. در صورتی که این کار برای شما مشکل است، گوشی و یا لب تاپ خود را به مکانی دور از دسترس تان قرار دهید.

• بی حالی و کسالت

به طور کلی کارهایی که برای تان هیچ جذابیتی و لذتی نداشته باشد در نهایت به خستگی زود هنگام شما منجر می گردد که برای فرار کردن هرچه سریع تر از آن شرایط به هر چیزی فکر خواهید کرد. در این زمان گوشی همراه و حرف زدن با همکار بیش از هر زمان دیگری لذت بخش خواهد بود. برای جلوگیری از ایجاد چنین شرایطی پیشنهاد می کنیم که با استراحت کوتاه و مصرف نوشیدنی های کافئین دار به مانند قهوه، خستگی و عدم تمرکز را از خود دور کنید.

• فکرهای آزار دهنده

برخی از فکر و خیال های آزار دهنده مدام در ذهن تکرار می شوند که در نهایت صبر افراد را سلب کرده و به حواس پرتی آن ها منجر می گرد. برای رهایی از این نوع فکر و خیال پیشنهاد می کنیم که آن ها را به روی تکه کاغذی بنویسید، با دوست صمیمی تان راجع به آن حرف بزنید و یا مدت کوتاهی را با خود خلوت کنید تا بتوانید به آن افکار سر و سامان دهید.

• بیماری های روحی

برخی از اختلالات روحی به مانند افسردگی می تواند تاثیر به سزایی در از بین رفتن تمرکز قائل گردد که در شرایط حاد بایستی به مشاوره و روانشناس برای از بین بردن این شرایط آزار دهنده مراجعه کنید.

• مصرف برخی از داروها

همچنین در برخی شرایط استفاده از برخی دارو های روانی به مانند افسردگی می تواند اثر موثری برای از بین بردن تمرکز به شمار آید. در شرایطی که حین مصرف قرص و دارو فکر کردید توجه تان تا حد قابل توجهی کاهش یافته حتما موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.

راهکارهای رهایی از عدم تمرکز کدامند؟

در ادامه مطلب و با استفاده از روش های گفته شده می توانید تا حدودی از دلیل ایجاد عدم تمرکز به دور باشید.

– روش های به خصوصی را برای افزایش تمرکز به کار گیرید

اگر فکر می کنید که برای تمرکز کردن به انجام روش های سخت و پیچیده لازم دارید،؛ باید بگوییم که این طور نیست و شما می توانید با ساده ترین روش ها از حواس پرتی جلوگیری کنید. ایجاد مرکز توجه گاها می تواند از بروز چنین شرایطی جلوگیری کند که طی مطالعات انجام شده چنین مشخص شد که برای تسکین اعصاب می توانید در حین کار، مکث های کوتاهی را برای بازیابی انرژی تان انجام دهید.

– در دفترچه، کارهایی را که از انجام آن ها منع هستید، بنویسید

در دنیای امروز بسیاری از افراد به طبق دلیل عدم تمرکز به خوبی بر روی کار تمرکز ندارند و طی مطالعات انجام شده چنین مشخص شده است که ۲۵ دقیقه زمان برای برگرداندن افکارتان بعد از حواس پرتی نیاز دارید. از این رو کارهایی که شما را از انجام امور مهم روزانه تان عقب می اندازد، تهیه کنید و سپس از انجام آن ها به شدت جلوگیری نمایید.

– مطالعه را فراموش نکنید

طی تحقیقات انجام شده چنین مشخص شده است ک  از گذشته تا به امروز مطالعه محتواهای آنلاین چیزی در حدود ۴۰ درصد افزایش یافته است. این در حالی است که ۲۶ درصد از افراد جهان در گذشته هیچ مطالعه کتابی نداشته اند. به طور کلی مطالعه کتاب های طولانی علاوه بر افزایش تمرکز و حواس می تواند به بازدهی بالای ذهن و در نهایت رهایی سریع تر از مشکلات منجر گردد.

– برای افزایش تمرکز، تمرین هایی انجام دهید

کمتر شدن توجه و افزایش اختلال حواس در دنیای امروز به یکی از مشکلات متداول تبدیل شده است. در سال ۱۹۰۰ دومونت کتابی را تحت مضمون نیروی تمرکز منتشر کرد که در آن روش هایی را برای بالا تر بردن بازدهی تمرکز و مغز معرفی کرده بود. در ادامه به معرفی تعدادی از این تمرینات پرداخته ایم.

• در طی ۱۵ دقیقه به روی صندلی بنشنید.
• در طی ۵ دقیقه با دستان خود مشت های دست دیگرتان را به آرامی باز و ببندید.
• در ادامه برای دست دیگرتان نیز چنین کاری انجام دهید.

– هوشیاری تان را بالا ببرید

طی تحقیقات دانشگاه واشنگتن چنین مشخص شد که ۱۰ دقیقه به انجام مدیتیشن در طی روز بپردازید، چرا که این امر در نهایت به از بین رفتن دلیل عدم تمرکز و بالا رفتن بازدهی مغزتان منجر می گردد. پس از انجام این روش می توانید پس از گذشت ۴ روز تاثیرات مثبت آن را در زندگی خود مشاهده کنید.

– فعالیت ورزشی خود را افزایش دهید

تنها کار کردن برای بدن پیامدهای خوبی در پی ندارد و طی تحقیقات انجام شده چنین مشخص شد که پیروی از روتین های ورزشی می تواند به بالا رفتن توانایی ها و درمان حواس پرتی منجر گردد. همچنین طی آزمایشی دانش آموزانی که قبل از آزمون ورزش کرده بودند از نمره خوبی برخوردار شدند.

– بیشتر گوش دهید

در صورتی که با فرد دیگری گفت گو می کنید، بیش از آن که حرف بزنید، گوش دهید. این مهارت می تواند آموزش خوبی برای مغز به شمار آید که در نهایت تمرکزتان را در لحظه افزایش می دهد. بنابراین با شناخت انواع دلیل عدم تمرکز می توانید و رفع آن ها به تقویت تمرکز خودتان تا میزان زیادی کمک نمایید.

منبع : آرگا

برچسب :